Käsinseisonnan tehotreenit etänä edistyneille – teemana yhden käden käsinseisonta (yli 15-vuotiaille)

Ti 9.2. klo 17–18
Ti 16.2. klo 17–18
Ti 23.2. klo 17–18

Hinta: 35 €

Kaipaatko motivaatiota käsinseisonnan kotitreeneihin? Tule kehittämään käsinseisontaa yhdessä sirkustaiteilija Katerina Repposen kanssa. Tunnit ovat tarkoitettu edistyneen tason oppilaille. Kurssilla keskitytään erityisesti yhden käden käsinseisontaharjoitusten tekemiseen. Lisäksi tehdään liikkuvuus- ja voimaharjoituksia. Kurssi toteutetaan etänä Zoomin kautta, ja voit osallistua vaikka omasta olohuoneestasi! Tunnin kestävä tehokas treeni sisältää monipuolisia harjoituksia, jotka kehittävät käsinseisontatekniikkaa, liikkuvuutta sekä voimaa. Tehokkaan treenin lisäksi saat monipuolisia harjoituksia, joita voit tehdä omatoimisesti kotona.

Vaatimustaso: Koska harjoitukset tehdään yksin kotona ilman opettajaa, on tärkeää että hallitset ainakin seuraavat asiat:
– pysyt hyvässä käsinseisonta-asennossa ilman tukea vähintään 45 sekuntia
– pystyt siirtämään painoa kädeltä toiselle ja irrottamaan käden hetkellisesti ilmaan joko ilman tukea tai seinää vasten
– pystyt kävelemään käsillä eteenpäin vähintään 10 askelta

Harjoituksia varten tarvitset:
– riittävästi seinätilaa, jotta voit tulla käsinseisonnasta pois turvallisesti.
– kaksi saman korkuista tuolia
– matto (esim. joogamatto)
– 2 käsinseisontapalikkaa tai 2 samankokoista ja korkuista kirjaa

Jos tunnin ajankohta ei sovi sinulle, voit silti ilmoittautua kurssille ja tehdä tunnin jälkikäteen tallenteen kautta. Tallenne lähetetään jokaisen tunnin jälkeen, ja se on katsottavissa viikon verran. Voit myös tallentaa tunnin omalle koneellesi ja tehdä sen omaan tahtiin silloin kun sinulle sopii.

Opettaja: Katerina Repponen
Katerina on sirkusartisti ja sirkuksen opettaja. Kuusivuotiaana sirkusharrastuksen aloittanut Katerina valmistui Koulutuskeskus Salpauksen sirkusartistilinjalta vuonna 2010. Lisäksi hän on kouluttautunut Kiovassa Ukrainan valtion sirkuskoulussa. Katerina esiintyy aktiivisesti ympäri maailmaa erilaisissa produktioissa, festivaaleilla ja teatterissa. Lisäksi hän on opettanut sirkuksen eri lajeja valmistumisestaan lähtien ja pitänyt työpajoja sekä Suomessa että ulkomailla. Katerinan erityisosaamisaluetta ovat pariakrobatia, käsinseisonta, jalkajongleeraus ja ruoskien manipulointi salsan pyörteitä unohtamatta.

ILMOITTAUDU
Facebook-tapahtuma

 

Käsinseisonnan tehotreenit etänä aloittelijoille (yli 15-vuotiaille)

To 11.2. klo 17–18
To 18.2. klo 17–18
To 25.2. klo 17–18

Hinta: 35 €

Kaipaatko motivaatiota käsinseisonnan kotitreeneihin? Tule kehittämään käsinseisontaa yhdessä sirkustaiteilija Katerina Repposen kanssa. Tunnit ovat tarkoitettu alkeistason oppilaille, eli kurssille ei ole ennakkovaatimuksia. Tarvitset mukaan vain iloista treenimieltä. Kurssi toteutetaan etänä Zoomin kautta, ja voit osallistua vaikka omasta olohuoneesta! Kurssilla harjoitellaan käsinseisonnan perusteita. Tunnin kestävä tehokas treeni sisältää monipuolisia harjoituksia, jotka kehittävät käsinseisontatekniikkaa, liikkuvuutta sekä voimaa. Tehokkaan treenin lisäksi saat monipuolisia harjoituksia, joita voit tehdä omatoimisesti kotona.

Harjoituksia varten tarvitset:
– riittävästi seinätilaa, jotta voit tulla käsinseisonnasta pois turvallisesti
– kaksi saman korkuista tuolia
– matto (esim. joogamatto)
– keppi (esim. harjanvarsi)

Jos tunnin ajankohta ei sovi sinulle, voit silti ilmoittautua kurssille ja tehdä tunnin jälkikäteen tallenteen kautta. Tallenne lähetetään jokaisen tunnin jälkeen, ja se on katsottavissa viikon verran. Voit myös tallentaa tunnin omalle koneellesi ja tehdä sen omaan tahtiin silloin kun sinulle sopii.

Katerinan motto tälle kurssille: ”Aloitetaan käsinseisontatreeni rauhallisesti ja turvallisesti, mutta tehokkaasti!”

Opettaja: Katerina Repponen
Katerina on sirkusartisti ja sirkuksen opettaja. Kuusivuotiaana sirkusharrastuksen aloittanut Katerina valmistui Koulutuskeskus Salpauksen sirkusartistilinjalta vuonna 2010. Lisäksi hän on kouluttautunut Kiovassa Ukrainan valtion sirkuskoulussa. Katerina esiintyy aktiivisesti ympäri maailmaa erilaisissa produktioissa, festivaaleilla ja teatterissa. Lisäksi hän on opettanut sirkuksen eri lajeja valmistumisestaan lähtien ja pitänyt työpajoja sekä Suomessa että ulkomailla. Katerinan erityisosaamisaluetta ovat pariakrobatia, käsinseisonta, jalkajongleeraus ja ruoskien manipulointi salsan pyörteitä unohtamatta.

ILMOITTAUDU
Facebook-tapahtuma

 

Kehonhuoltoa etänä (yli 15-vuotiaille)

Ke 3.3. ja ke 10.3. klo 18–19
Hinta: 26 €

Kehonhuollon kaksiosaisella virtuaalikurssilla saat keinoja oman kehosi huoltamiseen sekä voiman ja liikkuvuuden kasvattamiseen. Kurssi toteutetaan etänä Zoomin kautta, ja voit osallistua vaikka omasta olohuoneestasi! Kurssilla tehdään sirkusteknistä oppimista, liikkuvuutta ja venyvyyttä tukevia harjoitteita sekä raskaampia lihaskuntoharjoituksia sekoitettuna pienten syvien lihasten toiminnan hallintaan. Opit myös tekniikoita jumiutuneiden lihasten kuten liiallisesta treenistä jumiutuneen takapuolen ja jalkojen tai tietokoneella väsähtäneiden hartioiden rentouttamiseksi.

Harjoitukset on koottu lyhytkestoisiksi osioiksi, joita on helppo yhdistää ja mahduttaa omaan kiireelliseenkin elämänryhmiin. Osaa harjoituksista on mahdollista hyödyntää myös taukoliikuntaan esimerkiksi työpaikan kahvihuoneessa tai omassa kotitoimistossa.

Kehonhuollon kurssi sopii kaikille, jotka haluavat oppia pitämään itsestään parempaa huolta jokapäiväisessä elämässä. Kurssi sopii myös sirkusartisteille ja alalle tähtääville, jotka haluavat pysyä ehjänä ja vahvana uransa ajan.

Jos tunnin ajankohta ei sovi sinulle, voit silti ilmoittautua kurssille ja tehdä tunnin jälkikäteen tallenteen avulla.

Harjoituksia varten tarvitset:
-joogamaton
-foam rollerin (tai vaihtoehtoisesti joogablokin tai esim. paksun kylpypyyhkeen rullalla)
-halutessa kovan pienen pallon (esim. tennispallo)
-vaatteet, joissa on helppo liikkua ja lämmin olla

Opettaja: Veera Kaijanen
Veera on kansainvälinen sirkustaiteilija, Cirque du Soleil -artisti ja valmentaja. Veera on kiertänyt viimeiset 10 vuotta ympäri maailmaa esiintyen ja valmentaen sekä tehden yhteistyötä maailman parhaimpien fysioterapeuttien ja terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Kurssilla Veera jakaa maailmalla oppimaansa tietoa ja kiertueilla toimivaksi testattuja suosikkiharjoituksiaan

ILMOITTAUDU
Facebook-tapahtuma

Opettajat: Veera Kaijanen
Veera on sirkustaiteilija ja hulavanteen monitaituri. Hän aloitti uransa hulavanteilla jo 6-vuotiaana ja on esiintynyt siitä lähtien. Veera on työskennellyt pitkän uransa aikana ympäri maailmaa, mm. Cirque du Soleil -ryhmän kanssa hulavanteen soolonumerolla.

ILMOITTAUDU
Facebook-tapahtuma